关于"社恐"（凑字）

有社牛就有社恐，那么什么是社恐呢？

无论何时何地都处于焦虑状态的人就是社交恐惧症患者。他们担心自己在别人面前出丑，而且害怕被别人注视和观察。在公共场所出现或者与他人交往时，对社交恐惧症患者来说都是一件令人惧怕的事情。
社交恐惧症比社交焦虑症更为严重地影响个人的工作和学习，甚至影响家庭生活。据有关部门统计，我国每年此类患者人数处于不断上升趋势。

社交恐惧症的表现为

1.害羞，怕见人，特别不愿意以自己为中心来展开话题。无论他人，特别是陌生人如何褒贬自己，都会让自己感到无所适从。
不敢正视他人的眼睛，怕他人看到自己的不安和慌乱。人多时，害怕他人把话题引到自己身上。
2.还有口干，身体燥热，心跳加快，思想混乱，情绪不能自控，想逃离现场，有一种无助感。
3.最重要的一点就是，心里想的东西太多太复杂，总是担心他人在注视和观察自己。担心自己外在的形象，如服装、五官、长相等出了问题，还有就是害怕自己说的某句话出了问题或者有了破绽。
4.再严重一点会出现恶心、头晕、心跳剧烈、失眠颤抖等症状，这种情况下，患者仅依靠自身毅力是难以控制的，要么迅速改变环境离开当事现场，要么去医院及时就诊。

克服社交恐惧症，最主要的办法是——自己行动起来
1、学会沟通
用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，把你愿意与人交往的念头表达出来，朋友会让你的世界更开阔。烦恼时，也能有一个倾诉对象。除此之外，做个好的倾听者同样重要。这会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，你会发现——“原来事情并不是我想的那样”。倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。
2、专注当下
墨菲定律：如果你担心某种情况会发生，那么它就更有可能会发生。
所以，不要过分关注“可能会出丑”，不要给自己很大压力；专注于现在发生的，不要为还没有发生的事忐忑不安。你可以每天设定一个交谈的小目标，尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。总之，就是专注于目标，专注于当下。
3、接受不完美
不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”。接纳自我，不完美没关系，不成功也没关系。不回忆不愉快的过去，没有什么比现在更重要的了。停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再急于从负面情绪中逃开。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些和你一样能接受自己的「不完美」的同伴就好。

大家感觉自己有社交恐惧症吗？来评论区一起交流一下吧。