聚光灯效应——别跟自己太较劲

“聚光灯效应”来源于基洛维奇和萨维茨基的一个奇装异服实验，他们让一些学生穿上奇怪的衣服去上课。上完一节课后，让着装奇怪的学生猜测有多少人注意到自己的衣服，这些学生认为全班会有百分之五十以上的人会注意到自己，然而事实证明，全班只有百分之二十五的学生注意到了身着奇装异服的人。

这就是聚光灯效应，是指一种高估自己的心理，因为个体认为自己会一直被关注，所以会产生紧张不安、非常焦虑的情绪，就像处在聚光灯下，因为被人所关注而产生压力，即害怕被注意又希望被注意。表现日常工作生活中就是我们有时总是不经意的把自己的问题放到无限大，特别是当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家或许当时会注意到，事后马上就忘记了。

什么人会容易产生聚光灯效应：

一是自卑缺乏自信的人，他们觉得自己有很多的缺点，但没有足够的勇气去面对这些缺陷。

二是比较自恋的人，他们会无意识地在意别人对自己的看法，总是希望给别人留下完美的印象，所以会过度地关注自己。

三是性格内向敏感的人，害怕听到别人对自己的负面评价，害怕在公众面前地展示自己。

怎么解决由于聚光灯效应带来的不适感，可以从下面几个方面去尝试改变：
1. 走出舒适圈，不断挑战自己
只有具备较强的心理素质，才能逐渐克服胆怯，以积极向上的心态参加到正常的社会活动当中。所以可以从生活的小事做起，不断尝试以前没做过的，比如走一条跟平时不一样的路线；主动联系朋友等等，再一步步加大难度，减少对“犯错”这件事的恐惧感。
2. 借助他人力量和帮助正确评价自己
不能合理、客观地评价自己就容易成为自恋或自卑的人。当个人无法全面的自我了解和自我判断的时候，可以坦诚自己，借助信任的朋友和亲人的力量，帮助我们正确地了解自己。知道自己不足的同时，增强对自身闪光点的肯定。要明白的每个人都有自己独特性，人无完人，我们可以做到的是发现并保持自己的闪光点，并以正常的态度对待它们。
3. 多通过活动开拓自己的视野，不要太在意别人的目光
可以尝试与一些性格外向的朋友参加一些社会活动，认识不同的人，以谦卑的心态，学习他们身上的优点，不做完美的人，而是做真实的人。在活动中转移自己的注意力，不要太过在意别人的目光，不要太把自己当回事，要把自己当下做的事当回事，活在当下，全情投入时便可以忽略他人视线获得一种全新的精神体验，再不断地参与累积体验和自信。